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Joggen im Winter

Joggen im Winter
Das Foto stammt aus dem letzten Skiurlaub in Elmau.
Aber auch bei weniger schönem Wetter kann man Joggen gehen ;)

Es ist kalt. Und es regnet/schneit. Und es ist dunkel. Ja, Laufen im Winter ist manchmal wirklich nicht schön. Aber das „Runners High“ gibt es auch im Winter – und ihr habt einen entscheidenden Vorteil gegenüber allen anderen Läufern, wenn ihr nicht drei oder vier Monate nichts macht und stattdessen weiter im Training bleibt. ;) Man kann auch im Winter locker Joggen gehen, solange man einige Dinge beachtet und sich richtig kleidet. Für euch habe ich mal meine persönlichen Erfahrungen und gängige Meinungen zum Thema „Winterjogging“ zusammengefasst.

Was muss ich beachten?

Prinzipiell funktioniert Laufen im Winter genauso wie in den wärmeren Jahreszeiten. Dennoch sollte auf einige Dinge geachtet werden, um eine Grippe oder auch mögliche Verletzungen zu verhindern. :)

1. Genügend Trinken
Auch wenn es nicht so scheint: Der Körper braucht genauso viel Flüssigkeit im Winter wie im Sommer. Der Schweiß trocknet einfach nur deutlich schneller auf der Haut wegen der niedrigen Außentemperatur. Also dran denken, nach dem Laufen ordentlich zu trinken :)

2. Umziehen!
Falls ihr nach dem Laufen nicht direkt unter die warme Dusche hüpfen könnt, zieht euch zumindest ein trockenes Oberteil an. Nichts fördert die Erkältung mehr, als im Winter mit nass geschwitzter Kleidung loszuziehen, weil man mit dem Auto noch nach Hause fahren muss.

3. Strecke beachten
Beachtet unbedingt eure Laufstrecke. Sie könnte vereist oder nicht ordentlich gestreut sein. Das birgt logischerweise ein Verletzungsrisiko. Zudem achtet darauf, dass ihr den nicht windgeschützten Teil der Strecke zuerst lauft, wenn ihr noch nicht viel geschwitzt habt, damit ihr nicht am Ende der Strecke durch den Wind auskühlt. Außerdem solltet ihr prüfen, ob die Strecke ausreichend beleuchtet ist, falls ihr bei Dämmerung oder Dunkelheit laufen wollt. Und für die Damen: Lauft im Dunkeln lieber an belebten Straßen entlang anstatt allein im dunklen Wald – nur zur Sicherheit :)

4. Ruhig auslaufen
Ich habe bei sehr kalten Temperaturen oft das Problem, dass ich nach dem Laufen viel husten muss, weil die Lunge so viel kalte Luft abbekommen hat. Hier hilft es, den Lauf nicht mit einem Sprint zu beenden (was ich gern tue :D), sondern ruhig auszulaufen, damit die Atmung sich langsam wieder beruhigt und auf ein normales Maß absinkt. Das wirkt sich auch positiv auf euren Kreislauf aus.

Die benötigte Ausrüstung

Wichtig sind bei niedrigen Temperaturen und sonnenarmen Tagen zwei Dinge: Sichtbarkeit und „warme“ Kleidung. Erstes erklärt sich von selbst: In der Dunkelheit sehen Verkehrsteilnehmer Läufer meist schlechter, vor allem, wenn diese dann auch noch dunkle Kleidung tragen. Entscheidet euch daher am Besten für Sportkleidung mit Reflektoren oder für Kleidung in hellen oder Neonfarben. Ich habe beispielsweise eine Laufjacke von Nike, die mit mehreren Reflektorstreifen ausgestattet ist. Das genügt völlig :)

Joggen im Winter
Bekleidung von Sportscheck (Adidas, Asics & unifit

Ebenfalls wichtig ist ausreichend warme Kleidung. Natürlich sollt ihr nicht in der Daunenjacke rausgehen. Aber es ist sinnvoll, in Schichten zu arbeiten, damit der Körper nicht auskühlt, vor allem, wenn ihr beim Joggen noch zwischendurch stehen bleibt oder einige Schritte geht. Ich trage beim Joggen im Winter ein Trainingstop, darüber einen Laufpullover, der innen etwas angerauht ist, und darüber noch eine Wind/Regenjacke. Gerade Letztere habe ich wirklich lieb gewonnen, weil man so die Kälte sehr wenig spürt. „Untenrum“ trage ich einfach eine normale, etwas dickere Lauftights sowie normale Laufsocken und -schuhe. Da ich meist auf Asphalt laufe, benötige ich keine speziellen Trailrunningschuhe. Falls eure Laufstrecke jedoch nicht befestigt ist, solltet ihr eventuell über eine solche Investition nachdenken. Besonders wichtig sind zudem noch eine Mütze und eventuell ein Laufschal sowie dünne Handschuhe. Die Mütze ist meiner Meinung nach Pflicht, da sehr viel Wärme über den Kopf verloren geht. Der Schal kann vor Mund und Nase gezogen werden und schützt die Lunge so vor der kalten Luft, weil diese etwas angewärmt wird. Er sollte etwas enger sitzen, ein Loopschal eignet sich hier gut. Handschuhe brauche ich meist nicht, wer aber schnell an den Fingern friert, sollte in dünne Laufhandschuhe investieren.

Noch ein Tipp: Momentan bietet Tchibo im Onlineshop einiges an Laufbekleidung speziell für den Winter an! :love:

Insgesamt braucht es also doch etwas mehr Ausrüstung als im Sommer. Dennoch lohnt sich die Investition, da man so gar nicht erst aus dem Training gerät :)

Wichtig: nicht übertreiben!

Auch wenn ich euch gerade angepriesen habe, dass Laufen im Winter super ist – übertreibt es nicht. Bei Glatteis, Schneesturm oder hohen Windstärken verlegt euren Sport lieber nach drinnen, da hilft auch die beste Kleidung nichts :) Als alternative bieten sich zum Beispiel HIT-Videos auf YouTube an, da kommt ihr auf jeden Fall auch ordentlich ins Schwitzen ;)

13 Kommentare

  • Reply
    Magda
    12 Januar, 2015 at 14:09

    Ich bewundere dich richtig, dass du es auch schaffst im Winter deinen A*** hochzukriegen.
    Da bringen mich freiwillig keine 10 Pferde länger als nötig vor die Tür. :D

  • Reply
    Christiane
    13 Januar, 2015 at 09:04

    Gestern vorm Einschlafen hatte ich den Gedanken: Komm, nimm das Joggen wieder auf du faule Nudel!

    Was mich halt bei dieser kalten Jahreszeit am meisten stört: Die Rotzglocken!
    Ja, wenn die Nase alle fünf Meter läuft und man sie putzen könnte :D

  • Reply
    Sebastian
    13 Januar, 2015 at 18:56

    Hey,

    hab auch echt Probleme im Winter bei Schnee raus zu gehen um zu laufen. Bewundere dich dafür.

    Alles Liebe von einem Blogger-Kollegen aus Wien,
    Sebastian

  • Reply
    Steffi
    14 Januar, 2015 at 18:42

    Danke dir für die Tipps. Ich wollte im Frühjahr mal versuchen zu joggen. Ich hab das noch nie gemacht. :)

  • Reply
    Anna
    15 Januar, 2015 at 11:47

    Das sind wirklich gute Tipps und ich finde, dass man auch im Winter einfach super gut joggen gehen kann :)
    <3 Anna
    http://live-love-laugh-blogg.blogspot.de/

  • Reply
    Meine aktuelle Sportroutine! - Himmelsblau.org
    17 März, 2016 at 07:14

    […] 1. Joggen Ich versuche, mindestens ein Mal pro Woche (bei schlechtem Wetter) oder besser, zwei Mal pro Woche Joggen zu gehen. Meine Wohlfühlrunde ist circa 8km lang, das kommt aber auch immer auf die Tagesform an. Generell laufe ich am Liebsten Vormittags gegen 11 oder halb 12, das klappt aber natürlich nicht immer. Natürlich fällt es mir leichter, bei gutem Wetter zu laufen, aber ich gebe mir Mühe, jetzt im Winter trotzdem nicht komplett die Kondition zu verlieren. Da helfen auch meine Maßnahmen fürs Winter-Jogging. […]

  • Reply
    Hannah
    10 Januar, 2017 at 09:38

    Ich war neulich auch mit „normaler“ Sportkleidung joggen bei 3 Grad und wäre fast erfroren :-)
    Danke für die super Tipps!
    LG
    Hannah

  • Reply
    Karina
    6 Februar, 2017 at 16:05

    Tolle Tipps. Ich habe mir auch wieder vorgenommen mehr laufen zu gehen und mich von der Kälte nicht abhalten zu lassen.

  • Reply
    grey
    6 Februar, 2017 at 19:44

    Super Tipps! Ich bin im Winter leider auch immer sehr faul, das macht bei mir die frühe Dunkelheit. Aber ich gehe dann zur Abwechslung gerne mal schwimmen. Liebe Grüße :)

  • Reply
    Mona
    8 Februar, 2017 at 19:57

    Respekt für alle, die sich auch im Winter aufraffen können laufen zu gehen! Du hast tolle Tipps zusammen gefasst, aber auch wenn mir dann die Wintermonate als Pause wahrscheinlich im Frühling erstmal weh tun, kann ich mich wenn es so kalt und dunkel ist nicht richtig aufraffen :)
    Liebe Grüße, Mona

  • Reply
    Caros Schminkeckchen
    15 Februar, 2017 at 18:45

    Omg was für tolle Tipps. Vielen Dank für diese tollen Tipps. Ich gehe gerne joggen im Winter.
    Liebe Grüße
    Caro

  • Reply
    Azukaj
    16 Februar, 2017 at 21:10

    Ich kann mich im Winter auch nicht immer motivieren zu joggen aber ich muss tatsächlich sagen dass ich viel lieber Jogge wenn es schneit als wenn es regnet :D

  • Reply
    Gilda
    14 März, 2017 at 09:56

    Mein größten Respekt an alle, die im Winter Joggen gehen! Ich kann das nicht mal im Sommer, geschweigenden bei minustemperaturen. Aber ich finde es toll, dass du da Tipps gibst, auch dein Bild aus Elmau zeigt, dass man beim Joggen zumindest noch eine schöne Aussicht genießen kann.

    LG Gilda

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